我要改变

我要改变自己！
- 减肥！
 目标：47公斤
- 学业！
  甲等！

这里有几个减肥的方法，网上找来的，不懂有效嘛，供大家参考=]

1 苹果减肥方法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：


肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。


苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

2 运动
一、有效运动减肥的条件
1.运动强度：强度应达到心率每分钟在120—160次的低中强度
2.运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。
3.运动的频率：最好每天坚持运动，每周至少三次，下雨、雾大天气可进行室内活动。

二、五种有效的减肥运动
1.步行、快走、慢跑。
2.游泳、打太极拳、太极剑等。
3.骑脚踏车、上下楼梯、爬山等。
4.有氧舞蹈、蹦的，跳绳等。
5.打球：排球、篮球、羽毛球、乒乓球、健子球等。

三、日常生活中的减肥运动
1.尽量不乘坐电梯、多爬楼梯。
2.上、下班坐车时，少坐两站地，多走路。
3.工作半小时至一小时即站起做全身运动。
4.午餐后半小时内不睡觉，晚餐后三小时内不睡觉，多运动。
5.闲暇时多从事爬山、打球等有氧运动。

三种不利减肥的运动

一、大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

二、短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

三、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。


切记：尽量少吃咸的食物，因为易有肚肚


赫赫，减肥愉快 xD